ryz parboiled

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów ( a jak mam to inaczej zrobic skoro waze 88kg , zapotrzebowanie wynosi 2750 wiec -100kcal wyjdzie 2650 tluszczy jest prawie 1g/kgmc bialka chyba okolo 2g, wegle to reszta ) za dużo tłustego sera. ( tutaj niema wogole tłustego sera - jest tylko chudy i troche [...]

[...] dodaj jajka, wywal wedline/ser 2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy) 3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu tluszczy 4. po treningu: banan ok, sok wywal, odzywke mozesz [...]

makaron durum lub razowy ryż brąz lub parboiled i ok

Białka mało, chleba dużo, wędlina sklepowa do wywalenia, sporo sera żółtego - ten dobrej jakości może zostać (ilośc jest dyskusyjna), natomiast te topione, to produkt bardzo niskiej jakości. Mięso jakieś daj, a nie tuńczyka z puszki, który nie jest ani zdrowy ani ekonomiczny. Nie widać tu warzyw, 300 g bananów to też przesada, ryż biały lepiej [...]

warzyw dodaj ryby wędzone ok ale nie codziennie Ryż dawaj parboiled lub jak pisałem... wychodzi sporo więc warto obniżyć btw

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy

w 2posilku daj bulke ale z miesem i oliwa czy maslem owoc dodaj do snaidania,przed treningiem wywal gainera daj po i w potreningowym bez oliwy ryz mozesz dac parboiled na noc do sera daj oliwe tunczyka jedz 2-3max na tydzien

[...] 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + warzywa, oliwa z oliwek 33,9 - bialka 16,6 - tluszcza 58,1 - weglowodany 16:00 Bialy ryz 100g brazowy,parboiled, kasz gryczana, jeczmienna + warzywa Filet z kurczaka 150g 37,9 - bialka 2,6 - tluszcza 78,9 - weglowodany 17:30- 19:00 Trening 19:00 50g [...]

Mógł byś zmienić odżywianie, jesz nie dość że dość mało to jeszcze mało wartościowo, np na śniadanie płatki owsiane + jajka, chleb biały zastąpić razowym, ryż biały zastąpić basmanti, parboiled, makaronem durum/ziarnistym, kaszą gryczana, przy odchudzaniu warto wyeliminować owoce, na noc przykładowo serek wiejski, poczytaj tematy podwieszone, [...]

Zmniejsz ilość białka do ok.130-150g-reszta kcal z ww i tłuszczów kiełbasa może zostać,jeśli masz ją z pewnego źródła i wiesz z czego jest robiona.Jeśli nie wiesz to zamień na co innego Ubogi ten posiłek przed treningiem-w ogóle to orzeszki ziemne usuń a zastąp je np.orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami Dodaj do diety magnezu-np.ryż biały [...]

rozumiem,ale nawet mając dosyć niski budżet można dietę urozmaicać-np. kurczaka na podroby(serca,żołądki,wątróbka). W miarę podobnie cenowo do kurczaka wychodzi schab wieprzowy,gulasz wołowy,łopatka wieprzowa-czasem można dostać całkiem chude kawałki ;-) Dodatkowo,np. w biedronce ryż basmati,brązowy,parboiled,kasza jęczmienna oscylują w podobnych [...]

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

Jeśli jesz 100g kurczaka po treningu to podziwiam Janek, i podziwiam wszystkich którzy mówią że dietka jest tania. No to ta polska rzeczywiście biedna}:-( Mój potreningowy: -po treningu WPC (2zł) -250-300g filetu z piersi - 4.5zł -100g brązowego ryżu - 1 zł I takie coś powiedzmy 3x dziennie + sniadanie i kolacja. Dodajmy do tego suplementacje i z [...]

są przcież płatki owsiane, ryż brązowy, parboiled, makaron, kasza gryczana, kuskus, jęczmienna, chleb razowy, ziemniaki.

[...] platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, platki owsiane, razowe, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty, razowy, ryz brazowy, parboiled, jasminowy, pieczowy pelnoziarniste, olej lniany, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, wieprzowina itp.

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac warzywa jakie lubisz może to być pomidor kalafior brokuł itp ryz bialy/parboiled 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki oliwa jeśi to nie po treningowy

Miałbyć LowCarb jest LowFat. Dobierz sobie kaloryczność z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html, rozłóż odpowiednie makroskładniki. Z tego co masz w rozpisce u góry wywal mleko, owoce. Ryż biały zastąp brązowym/basmati/parboiled. Potrzebujesz znacznie więcej tłuszczu przy Twojej wadze 75-90g.

ostatni posiłek powinien być raczej samo białkowy, ew.+tłuszcz. i ryż daj brązowy, po treningu może byc biały (najlepiej parboiled).